Le reflux acide désigne le retour de l’acide de l’estomac dans l’œsophage. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir un goût de liquide acide au fond de la bouche. Ce reflux peut irriter la paroi de votre œsophage et provoquer des brûlures d’estomac.

Il est important de suivre une bonne hygiène alimentaire et faire une activité sportive adaptée :

• Des exercices plus modérés et à faible impact peuvent être très bénéfiques pour les personnes souffrant de reflux acide.
• Des activités comme la marche, le jogging très léger, le yoga, le vélo stationnaire ou la natation sont toutes de bons choix.
• Évitez la course et le sprint, le cyclisme, ou la gymnastique
• Ne faites pas d’exercice dans les deux heures qui suivent un repas
• Évitez vos déclencheurs de reflux alimentaire normaux
• Mangez un repas healthy avant de faire de l’exercice
• Buvez de l’eau pendant que vous faites de l’exercice pour rester hydraté et faciliter la digestion

Si vous avez trop d’acide, vous pouvez intégrer ces aliments spécifiques dans votre alimentation pour gérer les symptômes du reflux acide :

• Légumes : Les haricots verts, les brocolis, les asperges, les choux fleurs, les légumes à feuilles, les pommes de terre et les concombres sont de bons choix.
• Fruits autres que les agrumes : Les fruits autres que les agrumes, notamment les melons, les bananes, les pommes et les poires, sont moins susceptibles de déclencher des symptômes de reflux que les fruits acides.
• Viandes et fruits de mer maigres : Les viandes maigres, telles que le poulet, la dinde, le poisson et les fruits de mer, sont pauvres en matières grasses et réduisent les symptômes du reflux acide.
• Blancs d’œufs : Le blanc d’œuf est une bonne option. Mais évitez les jaunes d’œufs, qui sont riches en graisses et peuvent déclencher des symptômes de reflux.
• Gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires naturelles et constitue un traitement naturel pour les brûlures d’estomac et autres problèmes gastro-intestinaux.
• Avoine : est le plat préféré du petit déjeuner, une céréale entière et une excellente source de fibres.

Quand consulter ?

Si vous avez des reflux fréquents, n’hésitez pas à consulter le médecin.