Lourdeur d’estomac, mauvaise haleine, maux de tête… Ne cherchez pas, vous avez trop mangé et votre corps vous fait comprendre qu’il n’est pas content. Découvrez comment faire en sorte que tout rentre rapidement dans l’ordre.

Trop manger… Cela nous arrive à tous, surtout quand le repas est très bon et que nous ne pouvons pas en laisser une miette ! Mais nous le regrettons vite dès que nous ressentons une sensation désagréable, des ballonnements, des nausées….

Alors que faire après un repas copieux ?

Quand on a trop mangé, il faut :

1. Marcher : Il est bénéfique de pratiquer une marche digestive qui sollicite tous les muscles du corps, notamment les abdominaux. En effet, une marche d’une demi-heure ou d’une heure est fortement recommandée après un repas copieux. Les mouvements de la marche calmeront la lourdeur ressentie.
2. S’hydrater : Il est recommandé de boire de l’eau lentement et à petites gorgées. Vous pouvez opter pour une eau gazeuse riche en bicarbonate, si la sensation de lourdeur s’accompagne d’acidité et/ou de reflux. Une tisane peut être aussi une bonne option : le liquide chaud favorise la digestion des graisses, tandis que certaines plantes comme la camomille, la verveine, la réglisse, la menthe poivrée, le gingembre ou le fenouil ont des propriétés digestives.
3. Boire du jus de citron : L’acide citrique que le citron contient apaise la sensation de nausée que l’on ressent lorsqu’on a trop mangé.
4. Jeûner : Pour un retour rapide à la normale, on peut jeûner ou alléger ses repas en commençant une cure de détox durant quelques jours. Cela peut se faire aussi bien en termes de quantités que de types d’aliments. L’essentiel est que votre corps retrouve la sensation de faim :

• Choisissez des aliments faciles à digérer et riches en fibres (légumes, fruits, légumineuses, céréales complexes, etc.)
• Privilégiez les aliments cuits plutôt que les aliments crus
• Évitez les graisses saturées (beurre, viande, charcuterie, fromage) et le sucre.
• Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim
• Arrêtez-vous immédiatement au point de satiété
• Mastiquez bien et lentement