Le reflux gastro-œsophagien (RGO), généralement appelé reflux gastrique,  se produit lorsque les acides de l’estomac remontent dans l’œsophage, provoquant des symptômes comme des brûlures d’estomac ou des régurgitations alimentaires désagréables. Si les médicaments peuvent soulager ces symptômes, il est également possible de prévenir le reflux gastrique en adoptant certaines pratiques au quotidien. Voici 10 habitudes qui peuvent vous aider à éviter le reflux gastrique.

1. Évitez les repas copieux : les repas lourds peuvent créer une distension au niveau de l’estomac et favoriser le relâchement du sphincter inférieur de l’œsophage ce qui peut augmenter les risques de reflux gastrique. Essayez de manger des repas plus légers et plus fréquents tout au long de la journée.
2. Mastiquez bien vos aliments avant de les avaler : mâcher convenablement les aliments stimule la production de salive, ce qui favorise une meilleure absorption des nutriments et contribue à garder  l’acide gastrique dans l’estomac.
3. Évitez de manger juste avant de vous coucher : cela peut augmenter le risque de reflux acide en position couchée. Efforcez-vous de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher pour permettre à votre estomac de digérer convenablement.
4. Surélevez votre tête en dormant : la position allongée favorisant la gravité du reflux, il est préférable de dormir la tête élevée pour prévenir le reflux acide et éviter que les acides ne remontent dans l’œsophage. Essayez d’utiliser un oreiller supplémentaire ou de surélever la tête de votre lit.
5. Évitez de porter des vêtements serrés : ils peuvent exercer une pression sur l’estomac, ce qui accroît le risque de reflux gastrique. Portez plutôt des vêtements larges et confortables.
6. Arrêtez le tabac : en effet, la fumée peut augmenter le risque de reflux acide en stimulant la production d’acide gastrique. Essayez d’arrêter de fumer ou de limiter votre consommation de tabac.
7. Ne mangez pas d’aliments épicés : ils peuvent irriter votre estomac, ce qui risque de déclencher des reflux acides. Réduisez votre consommation d’aliments épicés et optez plutôt pour des aliments moins agressifs.
8. Ne buvez plus de boissons gazeuses : elles peuvent augmenter la pression au niveau de l’estomac et, par conséquent, le risque de reflux acide. Optez plutôt pour de l’eau plate ou des jus de fruits frais.
9. Gérez mieux votre stress : en effet, le stress est l’un des facteurs qui favorisent le plus le reflux gastrique. Il agit directement sur le système nerveux du système digestif et a tendance à amplifier les symptômes du RGO. Il est important de se détendre et se relaxer.
10. Soyez prudent face à certains médicaments : en effet, des médicaments tels que les tranquillisants, les bronchodilatateurs ou les médicaments pour le cœur favorisent le relâchement du sphincter inférieur.