نشعر بالرضا بعد تناول وجبة دسمة تجعلنا ممتلئين،  لكن يؤدي ذلك إلى ثقل المعدة، وسريعا ما نعاني  من بعض الأعراض كألم البطن أو الارتداد المعدي المريئي أو الانتفاخ أو الغثيان أو حرقة المعدة… لنتعرف على كيفية إعادة الأمور إلى طبيعتهاو بسرعة.

ماذا نفعل إذا بعد تناول وجبة دسمة؟

عندما تفرط في تناول الطعام ، يجب عليك :

1. ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم : من المفيد ممارسة المشي لأنها رياضة مفيدة لجميع عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن. يستحسن المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة بعد تناول وجبة دسمة . حيث ستعمل حركات المشي على تهدئة الشعور بالثقل.
2. اشرب كمية كافية : ينصح بشرب الماء ببطء وفي رشفات صغيرة. يمكنك اختيار المياه الغازية الغنية بالبيكربونات ، إذا كان الشعور بالثقل مصحوبًا بحموضة و / أو ارتداد. يمكنك كذلك شرب شاي الأعشاب : بالسائل الساخن يعزز هضم الدهون وتساعدك بعض النباتات مثل البابونج أو لويزة أو عرق السوس أو النعناع أو الزنجبيل على عملية الهضم.
3. تناول عصير الحامض : لأن حمض الستريك الذي يحتوي عليه الحامض يهدئ الشعور بالغثيان الذي يمكننا الشعور به بعدما نأكل كثيرا.
4. الصيام : من أجل تسهيل الهضم، يمكنك الصيام أو تخفيف وجباتك لبضعة أيام حتى تتخلص من السموم. خفف من كمية الطعام وأنواع الطعام الذي تتناوله. المهم هو أن يقوم جسمك باستعادة الشعور بالجوع :

• اختر أطعمة سهلة الهضم والغنية بالألياف كالخضار والفواكه والبقوليات والحبوب المعقدة ، إلخ.
• اختر الأطعمة المطبوخة بدلاً من الأطعمة الغير مطبوخة
• تجنب الدهون المشبعة كالزبدة ، اللحوم ، شاركوتري ، الجبن والسكر.
• تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا
• توقف فورًا عند نقطة الامتلاء وامضغ جيدًا وببطء