يحدث اضطراب الجهاز الهضمي و الارتجاع المعدي عندما تعود أحماض المعدة إلى المريء، مما يتسبب في أعراض مثل الحرقة والتجشؤ. يمكن للأدوية أن تخفف هذه الأعراض المزعجة، ويمكن أيضًا منع ارتداد الحمض من خلال اتباع بعض العادات اليومية. إليكم 10 عادات تساعدكم على تجنب الارتجاع المعدي.

1. تجنب الوجبات الثقيلة: يمكن للوجبات الثقيلة أن تخلق انتفاخًا في المعدة وتعزز استرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي. حاول أن تأكل وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا على مدار اليوم.
2. حاول مضغ طعامك بشكل جيد قبل بلعه : يحفز مضغ الطعام بشكل صحيح إنتاج اللعاب، مما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ويساعد على حفظ حمض المعدة في المعدة.
3. تجنب الأكل مباشرة قبل النوم : تزيد هذه العادة من خطر ارتداد الحمض عند الاستلقاء. حاول أن تتناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتسمح لمعدتك بالهضم بشكلٍ صحيح.
4. حاول رفع رأسك خلال النوم : وضعية الاستلقاء تشد الارتجاع، يجب رفع الرأس أثناء النوم لمنع انتقال الحمض وتجنب ارتفاع الأحماض في المريء. يمكن تجربة استخدام وسادة إضافية أو رفع رأس السرير.
5. تجنب ارتداء الملابس الضيقة : يجب تجنب الملابس الضيقة التي يمكن أن تضغط على المعدة وتزيد من ارتداد الحمض. يفضل ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة بدلاً من ذلك.
6. توقف عن التدخين : في الواقع ، يمكن أن يزيد التدخين من خطر ارتداد الحمض عن طريق تحفيز إنتاج حمض المعدة. حاول الإقلاع عن التدخين أو الحد من استخدام التبغ.
7. لا تأكل الأطعمة الحارة : يمكن أن تهيج معدتك ، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل واختر الأطعمة الأقل عدوانية بدلاً من ذلك.
8. توقف عن شرب المشروبات الغازية : يمكن أن تزيد من الضغط في المعدة ، وبالتالي خطر ارتداد الحمض. بدلاً من ذلك ، اختر الماء العادي أو عصائر الفاكهة الطازجة.
9. تحكم في توترك بشكل أفضل : في الواقع ، الإجهاد هو أحد العوامل التي تفضل ارتجاع المعدة. يعمل مباشرة على الجهاز العصبي للجهاز الهضمي ويميل إلى تضخيم أعراض ارتجاع المريء. من المهم الاسترخاء والاسترخاء.
10. احذر من بعض الأدوية : فقد تزيد أدوية مثل المهدئات وموسعات الشعب الهوائية وأدوية القلب من ارتخاء العضلة العاصرة السفلية.