من وقت لآخر، تتغير عاداتنا الغذائية لإفساح المجال لوجبات دسمة وحارة، وأحيانًا حتى في المساء، وإفراط في تناول اللحوم الحمراء. تحدث بعض الاضطرابات المعوية في: سوء الهضم والانتفاخ والارتجاع المعدي.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة والصحية لإنهاء الانزعاج المعوي وتخفيف الشعور بالانتفاخ والمساعدة على الهضم وتجنب ارتجاع المعدة.

للتغلب على هذه الاضطرابات الهضمية، ستجعلك هذه النصائح البسيطة تشعر بتحسن:

• اشرب الماء بانتظام
• تجنب المشروبات الغازية
• تقليل الملح والتوابل في الأطباق
• أدخل الخضار المطبوخة في أطباقك
• يفضل جذر الشمندر في السلطة أو العصير، ودوره هو تسهيل الهضم وعبور الأمعاء ومحاربة الإمساك
• تجنب الفواكه الحمضية في نهاية الوجبة مثل البرتقال والجريب فروت لتقليل مخاطر الارتجاع.
• كل في أجزاء صغيرة وامضغ جيدا وببطء
• تحضير منقوع بالنعناع أو إكليل الجبل أو البابونج
• قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ (الكرنب والبروكلي والنشويات والخضروات النيئة)
• خذ الكربون المنشط أو النباتي الذي يمتص الغازات ويقلل الانتفاخ
• تناول منتجات الألبان والزبادي
• لا تستلق مباشرة بمعدتك ممتلئة، انتظر ساعتين على الأقل لتسهيل عملية الهضم
• قم بالمشي لتعزيز عملية الهضم.