ثقل في المعدة، رائحة الفم الكريهة، الصداع … لا تتساءل، لقد أكلت كثيرًا وجسمك يخبرك أنه ليس على ما يُرام. تعرف على كيفية إعادة الأمور إلى طبيعتها وتخفيف تخمة المعدة.

في حال أكلت كمية كبيرة من الطعام أو كانت الوجبة دسمة و ثقيلة وشعرت بتخمة وثقل في المعدة مع ظهور أعراض أخرى، يجب عليك القيام بهذه الخطوات:

1-تمشــى: من المفيد ممارسة المشي لأنه يُحرك جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات البطن. في الواقع، يوصى بشدة بالسير لمدة نصف ساعة أو ساعة بعد تناول وجبة دسمة. ستعمل حركات المشي على تهدئة الشعور بالثقل في المعدة.

2-تناول السوائل: يوصى بشرب الماء ببطء وفي رشفات صغيرة. يمكنك اختيار المياه الغازية الغنية بالبيكربونات، إذا كان الشعور بالثقل مصحوبًا بحموضة و / أو ارتداد. يمكن أن يكون الشاي العشبي أيضًا خيارًا جيدًا: فالسائل الساخن يعزز هضم الدهون، في حين أن بعض النباتات مثل البابونج أو لويزة أو عرق السوس أو النعناع أو الزنجبيل أو الشمر لها خصائص هضمية.

3-اشرب ماء وليمون: يعمل حمض الستريك الموجود في الليمون على تلطيف الشعور بالغثيان الذي يشعر به المرء عند تناول الكثير من الطعام.

4- الصيام: للعودة السريعة إلى الوضع الطبيعي، يمكنك صيام أو تخفيف وجباتك عن طريق البدء في علاج التخلص من السموم لبضعة أيام. يمكن القيام بذلك من حيث الكميات وأنواع الطعام. الشيء الرئيسي هو أن جسمك يستعيد الشعور بالجوع

بعض النصائح الأخرى:

– اختر الأطعمة سهلة الهضم والغنية بالألياف (الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب المعقدة ، إلخ)

– اختر الأطعمة المطبوخة بدلاً من الأطعمة النيئة

– تجنب الدهون المشبعة (الزبدة واللحوم واللحوم الباردة والجبن) والسكر.

– لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا حقًا

– توقف فورًا عند نقطة الشبع

– امضغ جيدا وببطء