خلال شهر رمضان نقوم بالصيام خلال النهار. لا نأكل ولا نشرب من الفجر حتى غروب الشمس.

فالصوم عن الطعام يترك الكثير من الآثار الإيجابية علينا فهو يشفي جسمنا و يسمح له بالتجدد. ويضع الجهاز الهضمي في حالة راحة ، ويتم التخلص من السموم وتنقية الجسم.

ولكن و للأسف من الممكن أن تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي عند الأشخاص الذين لم يعتادوا على الأكل في وقت متأخر من الليل و الذين يعانون أيضا من اضطرابات في أوقات نومهم.

خصوصا و أن العائلات في هذا الشهر الكريم تستمتع مع بعضها و تتفنن يوميًا كي تقدم أطباق شهية على مائدة الإفطاء.

هذه الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بجميع أنواعها فتجعل الجهاز الهضمي يشعر بعدم الراحة لأن أحماض المعدة تفرزحينئذ بكثرة مما يؤدي لاضطرابات مثل الانتفاخ أوالارتجاع المريئي أو الحموضة المعوية أوالإمساك أو الإسهال.

ماذا نفعل في هذه الحالة ؟

الحفاظ على النشاط الجسدي أثناء النهار و تتبع نظام غذائي متوازن و كذلك شرب كمية كافية من الماء يساعد

على اجتناب العديد من مضايقات الجهاز الهضمي.

إليكم أهم النصائح للوقاية من اضطراب الجهاز الهضمي في رمضان :

ـ تجنب قدرالإمكان الإفراط في الأكل.
ـ تناول وجبات متعددة اثنان أو ثلاثة والتزم بها طوال الشهر.
ـ تناول الكثير من الفواكه والخضروات لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على تجنب الإمساك.
ـ تناول الأطعمة التي هضمها ، مثل الأرز والخبز ومنتجات الألبان.
ـ تجنب التوابل والأطعمة المقلية وقلل من الدهون والسكر.
ـ قلل من المنشطات مثل الشاي أو القهوة ولا تفرط في شرب عصير البرتقال.

بدلًا من ذلك ،

ـ اشرب الزعتر واليانسون الأخضرالشيء الذي سيساعدك على الهضم .
ـ تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار أو بعد العشاء