الإسهال المؤلم وغير المريح هو اضطراب هضمي مؤلم بشكل خاص. لحسن الحظ، عادة ما يكون خفيفًا ويمكن إيقافه بسهولة ببعض النصائح البسيطة. اكتشفوا بضع نصائح فعالة للتغلب عليه.

يساعد اتباع نظام غذائي خاص في مكافحة الإسهال. أولاً، قسّم ما تتناوله من طعام: تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث. عدم تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يريح الجهاز الهضمي.

اختر الأطباق التي يسهل هضمها، فالأطباق السائلة مثل الحساء والشوربات في نفس الوقت تساعد على ترطيب جسمك. لمزيد من الأطباق الأساسية، راهن على الأرز المطبوخ جيدًا والجزر المطبوخ والبطاطس والمعكرونة والموز الناضج وعصير التفاح. يوصى أيضًا باللحوم الخالية من الدهون (مثل الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد) والأسماك الخالية من الدهون. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء.

ومع ذلك، تجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تهاجم الجهاز الهضمي. لذلك ينصح بشدة بعدم تناول الأطعمة الدهنية (اللحوم الباردة) أو الحلوة (الكيك) أو الحارة (المخللات)، وكذلك الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين.

لا يُنصح عمومًا بالفواكه والخضروات النيئة وغير المقشرة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفول والملفوف. كما يجب تجنب: الفواكه الزيتية والفواكه المجففة (المكسرات واللوز …) والبقوليات (العدس) والحبوب الكاملة (الخبز الكامل).

لا ينصح بالحليب ومنتجات الألبان خلال الأيام الأولى من الإسهال، ولكن من الممكن بعد ذلك إدخال الزبادي الطبيعي قليل الدسم في نظامك الغذائي لإعادة التوازن إلى الجراثيم المعوية.