• الابتعاد عن التوتر

التوتر له آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي. لأنه يؤدي إلى إفراز هائل من هرمونات الكورتيكوستيرويد التي تعزز تكوين الدهون وتحفيز مراكز الجوع في الدماغ.

• الحد من الوجبات السريعة

الوجبات السريعة عادة ما تقدم السعرات الحرارية والدهنية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل إعداد غداء خفيف وبسيط في اليوم السابق أو في الصباح ، على سبيل المثال سلطة مصحوبة بفاكهة ومنتجات الألبان.

• النشاط البدني المنتظم

التحرك لا يعني بالضرورة الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، يكفي تنظيم نفسك للنزهة العادية أو الرقص 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات معروفة لاحتوائها على المواد الغذائية. في الواقع، فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن دون أن تكون عالية السعرات الحرارية وبدون إضافات اصطناعية. لذلك من الضروري إدراجها في وجباتك اليومية.

• شرب ما يكفي من الماء

الماء ضروري لتصريف السموم من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز مراكز الشبع، وبالتالي يمثل خفض الجوع فعالة ضد تناول وجبات خفيفة.

• مشاهدة التلفزيون بشكل أقل

للحد من خطر السمنة، ينصح بشدة الحد من الساعات التي يقضيها على الأريكة أمام التلفزيون. من ناحية أخرى، يمكنك مشاهدته أثناء الطهي أو ممارسة النشاط البدني في المنزل: الأعمال المنزلية، والتمدد.