لمحاربة الارتجاع المعدي المريئي، لا بد من اتباع نظام غذائي: قليل الدهون وذو نسبة عالية من الألياف و المغذيات الدقيقة، دون أن ننسى كذلك ممارسة النشاط الرياضي بانتظام. 

فوائد النظام الغذائي للارتجاع المعدي المريئي

تساهم التغذية الصحية والمتوازنة ليس فقط في الحد من أعراض ارتجاع المريء، ولكن لديها أيضا العديد من الفوائد. منها:

– استهلاك الأطعمة التي تحمي الغشاء المخاطي في المعدة

– الحد من تهيج و التهاب المريء

– تحقيق و الحفاظ على وزن صحي

– تخفيف الآلام والوقاية منه

في المساء وجبة خفيفة وصحية

للعشاء، يستحسن استهلاك أغذية قليلة الدهون مع مصادر:

– البروتينات الخالية من الدهون دواجن بدون جلد ، سمك ، مأكولات بحرية ، قطع من اللحم قليل الدهن (مشوي، إلخ) ، حليب نباتي ، الجبن الخالي من الدهون ، التوفو.           

– الألياف :  لمنع الانتفاخ والإمساك الناجم عن الضغط في البطن ، استهلكوا الخضار (عن طريق الحد من استهلاك الطماطم في المساء) ، و الفواكه (الموز، فواكه حمراء، والمشمش، الأناناس ، الخوخ) و البذور الزيتية.           

– أوميغا 3 : السلمون، سمك السلمون المرقط، بذور شيا ، السردين ، بذر الكتان وزيت الزيتون، والجوز ، الخ           

مثال على قائمة عشاء لتجنب ارتجاع المريء: أسياخ دجاج مشوي، فاصوليا خضراء، حساء الرشاد، أرز بني، موز. 

 اتخذوا التدابير الجيدة!

– استبدلوا المنتجات المصنعة بالنشويات الكاملة

– استهلكوا الفواكه كاملة بدلاً من العصائر

– استهلكوا الحبوب الغنية بالألياف الغذائية

– تناولوا عشاءكم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

– اناموا مع وضع الوسادة مرتفعة قليلا حتى يرتفع الصدر

– لا ترتدوا ملابس ضيقة جدا عند الخصر

– قوموا بتقسيم وجبات

– كلوا و اشربوا ببطء