ما هي التغيرات السلوكية التي تحصل في رمضان ؟

ـ توقيت الوجبات يصبح ليلي

ـ النظام الغذائي يصبح غنيا أكثر بالدهون والسكريات السريعة الامتصاص

ـ التقليل من أكل الخضروات والفواكه ونسيان شرب الماء

ـ اضطراب أوقات النوم

ـ التقليل من النشاط البدني

ـ تغيير البرنامج الاجتماعي والعائلي

المشاكل الصحية الشائعة في رمضان:

يشكو بعض الصائمين من اضطرابات في الجهاز الهضمي قد ينتج عنها انزعاج وألم قد يعيقانه عن القيام بواجباته في هذا الشهر, مثل :

ـ اضطرابات عسر الهضم

ـ مرض القرحة الهضمية ومضاعفاتها

ـ القولون العصبي

ـ مرض الارتجاع المعدي المريئي

 كيف نحسّن الهضم في شهر رمضان ؟

من الممكن تجنب أغلب اضطرابات الجهاز الهضمي خلال الشهر رالكريم وذلك من خلال احترام بعض القواعد الصحية :

ـ اتبع نظام غذائي متقطع ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والألياف مع تجنب الدهون الزائدة والسكريات السريعة.

ـ قلل من الأطعمة التي من المحتمل أن تولد الغازات

ـ تجنب الإفراط في تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة والشوكولاته.

ـ اكثرمن شرب الماء بعد الإفطار.

ـ تناول الطعام في أوقات منتظمة ، مع مضغ كافٍ.

اتبع خطة نظام غذائي على النحو التالي :

الوجبة الأولى : يجب أن يكون الطعام فيها خفيفًا وكاملًا  ليتمكن الجهاز الهضمي من استيعاب الأطعمة الأولى وعدم إعاقة الأنشطة الموالية كالصلاة والمشي….

.الوجبة الثانية : يجب أن يكون العشاء بعد 2 إلى 3 ساعات من الإفطارو أن  يكون غنيًا بالفواكه والخضروات

الوجبة الثالثة : السحور وجبة أساسية ويجب أن تتكون من مشروبات حليبية وأطعمة  تحتوي على سكريات بطيئة كالحبوب والسميد والدقيق والفواكه.