لاجتناب الإصابة بارتجاع المريء، من المهم اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للتخلص من الأعراض المزعجة لهذا المرض أو تقليلها:

• استهلاك الأطعمة والمنتجات الطازجة
• اختيار الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لتسهيل عملية الهضم
• التخلص من الوجبات الصناعية والمجمدة
• تجنب الوجبات الخفيفة والسريعة حتى لا تهيج الأمعاء
• تجنب أو / الحد من الوجبات الحارة والدسمة
• تناول كميات صغيرة حتى لا تثقل المعدة
• المضغ جيدًا وتناول الطعام في بيئة هادئة
• تجنب القهوة والشاي وعصائر الحوامض
• اذهب للمشي أو ممارسة الرياضة لتحفيز العبور المعوي
• الذهاب إلى الفراش بعد 3 ساعات من تناول وجبة العشاء
• ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل اليوجا للتخلص من التوتر وتخفيف آلام البطن المرتبطة بالتوتر
• الحفاظ على الوزن الصحي لتقليل مخاطر السمنة
• اختيار شاي الأعشاب والمنقوعات المساعدة على الهضم (مثل البابونج)
• رفع رأس السرير لتجنب الارتجاع والنوم بشكل أفضل