نعلم جميعًا أن عافيتنا تبدأ بمعدتنا، لكننا غالبًا ما ننسى أن الاعتناء بجسمك يعني أيضًا العناية بمعدتك. لهذا السبب من الضروري مراقبة نظامك الغذائي وحماية بطنك والمحافظة عليه بشكل صحيح للبقاء في حالة جيدة. إليكم أبرز الخطوات التي يجب القيام بها!

إليكم 6 خطوات مهمة يجب اتباعها للوقاية من أمراض المعدة:

1-تجنبو تناول الوجبات الخفيفة، حيث إنها تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي، حيث لم يعد بإمكانه الراحة. بدلاً من ذلك، قم بإعداد وجبات متوازنة ومشبعة واسمح لنفسك بوجبة خفيفة في نهاية الصباح أو في منتصف فترة ما بعد الظهر إذا لزم الأمر مع فاكهة مع القليل من اللوز أو مربع من الشوكولاتة الداكنة.

2- احتفظ بالفيتامينات التي تعتبر حليفًا حقيقيًا لمعدتك. تعتبر فيتامينات ب، على وجه الخصوص، ضرورية لأنه بدونها، لا يمكن تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة

3- إن أخذ وقتك الكافي في المضغ يسمح ذلك بتقليل الطعام إلى قطع صغيرة ، وتشريبه بالأنزيمات وإرسال المعلومات إلى المعدة حتى يتم تحضير الإفرازات اللازمة لاستيعاب الطعام. هذا يمنع المعدة من العمل أكثر من اللازم.

4- استهــلكوا بشكل منتظم الألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي للوقاية من الإمساك. يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان، على سبيل المثال، في البقوليات، والألياف غير القابلة للذوبان في الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة. تتغذى الألياف أيضًا على البكتيريا الموجودة في الكائنات الحية الدقيقة.

5- شرب الشاي العشبي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم، ويسهل حركة الأمعاء، ومكافحة الغازات والانتفاخ. تنقع ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة التي تفضلها في كوب من الماء الساخن لمدة 3-5 دقائق وتشرب بعد الوجبات أو طوال اليوم.

6- تناول البروبيوتيك له فوائد صحية عديدة. إذ يحسن الفلورا المعوية والجهاز المناعي ويجعلك تشعر بتحسن أفضل. هناك مجموعة من الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الياغورت والكفير والخضروات المخمرة باللبن.